무조건 실천 가능한 좋은 습관 들이는 방법

우리는 더 나은 삶, 더 나은 내일을 위해 좋은 습관은 기르고 나쁜 습관은 버리는 노력하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 한번 들어버린 나쁜 습관은 좀처럼 버리기가 힘듭니다. 그렇다고 좋은 습관을 몸에 익히기는 것 또한 쉽지 않은 일입니다. 저는 이 글을 통해 무조건 실천 가능한 좋은 습관 들이는 방법에 대해 공유 드릴려고 합니다.

한 연구 기관에 따르면 우리가 매일 행하는 행동의 40%가 선택의 결과가 아니라 습관 때문이라고 합니다. 더 나아가 세계적인 베스트 셀러  ‘습관의힘'의 저자 찰스 두히그는 ‘습관이 우리를 지배한다'라고 까지 말합니다.

무조건 실천 가능한 좋은 습관 들이는 방법  <지금 바로 할 수 있을 정도로 쉽게 시작하라! - 작은 습관>

스티븐 기브즈는 그의 책 ‘습관의 재발견'에서 인간을 포함한 모든 동물은 변화를 본능적으로 싫어한다고 말합니다. 우리는 평소 하던데로 하는것이 편하게 느껴지는게 사실 입니다. 스티븐 기브즈는 만성적인 ‘귀차니즘' 환자였고 운동하기에 엄청난 부담을 느꼈던 빈약한 몸매의 소유자 였습니다. 그랬던 그가 현재는 몸짱이 된 것은 물론, 생각지도 못한 놀라운 변화를 이뤄냈습니다. 그의 인생을 바꾼 습관은 바로 ‘매일 팔굽혀펴기 한번하기’ 였습니다. 그의 작은 습관 프로젝트는 아주 사소한 긍정적 행동을 매일 실천하도록 하여 그 매일의 작은 성공들이 눈덩이 처럼 커져 우리가 생각지도 못했던 엄청난 변화를 가져오게 만드는 것 입니다.

저는 휴먼브랜드 관련 사업을 아이템으로 정했을때 ‘일주일에 1번 A4용지 한 장 분량의 사례를 1~2시간 이내에 제작하라는 미션’을 시작했습니다. 저는 일주일에 한번 A4용지 한 장 정도의 분량은 손쉽게 쓸 수 있었습니다. 1~2시간 이라는 시간 제한 역시 부담없이 할 수 있는 시간이었습니다. 그렇게 시작된 미션은 지금까지도 계속되고 있고 벌써 18주가 지나 18명의 휴먼 브랜드에 대한 사례들을 정리하였습니다. 휴먼브랜드 사례 조사 라는 미션, 작은 습관을 진행하면서 18주가 된 지금은 더욱 빠르게 원하는 자료조사를 할 수 있고, 글 역시 1시간 이내로 작성하는 경우도 있습니다. 그 이유는 작은 습관 일주일에 하나 휴먼브랜드 사례 작성 하기로 이뤄낸 습관 입니다. 1주일에 한번 하는 것도 습관이냐고 하시는 분도 있겠지만 저에게는 일주일의 텀이 있는 작은 습관입니다.

작은습관의 시너지 <자석행동, 트리거 효과>

제가 요즘에 하고 있는 다른 작은 습관은 바로 하루 한번 운동기구 싸이클에 올라가기 입니다. 한번 올라가서 페달에 발을 올리면 20분정도 싸이클을 탑니다. 20분정도 열심히 타다보면 땀에 흠뻑 젖습니다. 그럼 저는 흘린 땀이 아까워서 푸쉬업 50개를 하고 턱걸이 연습을 합니다. 그 뒤에 샤워를 하면 그렇게 꿀맛일 수가 없습니다.

사람은 유사한 행동을 한번에 묶어서 생각하는 특성이 있습니다. 한가지 행동을 쉽게 하면 어려운 다른 한가지 일도 실행할 가능성이 높습니다. 저의 경우는 싸이클 페달에 발을 올리면 20분을 타게되고 싸이클을 열심히 타게되면 이어서 푸쉬업 50개, 턱걸이 연습 5set를 하게 됩니다. 이것이 자석행동 입니다. 싸이클 - 푸쉬업 - 턱걸이가 서로를 끌어당기는 자석이 된 것 입니다. 귀찮고 힘들어도 싸이클에 올라타는 것만으로도  트리거(방아쇠)가 되어 운동을 하게 되는 것 입니다.

이처럼 좋은 습관 들이기는 아주 사소하고 작은 습관부터 시작해야 합니다. 너무 쉬워서 지금 즉시 할 수 있는 작은 습관을 키워 엄청난 변화를 가져오는 습관으로 키워나가는 것이 무조건 실천 가능한 좋은 습관 들이기의 방법입니다. 이 글을 읽는 여러분도 작은 습관을 통해 인생을 변화시켜 보시기 바랍니다. 감사합니다.