누구나 즉시 손쉽게 할 수 있는 명상법 (마음챙김 명상)

인생을 살면서 패배하기 위해 사는 사람은 없습니다. 우리는 모두 성공을 위해 달리고 있습니다. 

무난히 흘러가는 삶을 살아가는 사람이라도 예외는 없습니다. 그 어느 누가 패배하는 삶을 살고 싶겠습니까? 

저는 최근에 들어서야 성공, 삶의 목표, 행복 이런 것들에 대해 심도있게 생각 하기 시작했습니다. 

대학을 졸업하고 취업을 하고 적지도 많지도 않은 월급을 받으며, 여자친구랑 데이트도 하고 적당한 시기에 결혼을 했습니다. 

큰 목표 없이, 희망없이 그냥 하루하루 눈앞에 닥친것만 하며 살아 왔습니다.

그런데 말입니다. 

문득 누군가에게 고용되어 월급을 받고 사는 삶이 내가 만족하는 삶인가? 라는 생각이 머리를 가득 채웠습니다. 

내가 발전하고 나의 가치가 곧 사회적 가치가 되는 일을 해야겠다고 생각을 했습니다.

현재 저는 자기계발, 육아 관련 1인 기업가 입니다. 그래서 자기계발 서적, 실용서적 등을 많이 읽고 공부하고 실천하는 삶을 살기 위해 노력하고 있습니다. 

성공한 사람들의 사례를 조사하고 책을 읽으면서 성공한 사람들은 대부분 <명상>을 한다는 것을 알았습니다. 

명상을 하는 성공한 대부분의 사람들은 "생활 속에서 꾸준히 반복하면 엄청난 삶의 변화를 이룰 수 있다"고 말하고 있습니다.

얼마나 대단하길래 명상을 하면 엄청난 삶의 변화가 일어날까? 궁금했습니다. 저는 명상에 대해 알아보고 매일 매일 명상을 하기로 마음먹었습니다.  

제가 처음 생각했던 것 만큼 명상은 어렵고, 뭔가 환상적인 그런것이 아니였습니다. 

누구나 손쉽게 할 수 있는 명상법을 이 글을 통해 공유 하도록 하겠습니다. 

누구나 즉시 할 수 있는 마음챙김 명상법

명상을 하는 이유는 잡다한 생각을 내려놓고 마음을 안정시키는 능력을 기르기 위함 입니다. 

더 간단히 말하자면 명상을 하면 스트레스를 낮추고 집중력을 증가시켜 줍니다.

제가 알려드릴 마음챙김 명상법은 너무도 간단합니다. 

바로 호흡에 집중하는 것입니다. 

현재의 내 호흡에 집중을 하면 자동적으로 숨이 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 

긴 숨이 척추 신경을 자극해 혈압과 심박수가 낮아진 결과 입니다. 호흡에 집중하면 과거에 대한 후회와 미래에 대한 두려움에서 자유로워 질 수 있습니다.

과거의 나, 미래의 나는 없고 현재 호흡하고 있는 나에 집중하는 것입니다. 

많은 사람들이 명상에 대해 잘못 알고 있는 것 중 하나는 명상하는 동안에는 머리가 비어 있어야 한다는 것입니다.  

이는 전혀 사실이 아닙니다. 애초에 우리는 머리를 비우는 것 자체가 불가능 합니다. 머리를 비워야겠다 라고 생각하면 그 생각이 차버립니다. 

이 생각 저 생각으로 옮겨 가는 자체가 명상의 기초입니다. 

떠오르는 생각은 그냥 흘러가게 두고 호흡에 다시 집중하면 됩니다. 

명상하기 좋은 시간은 스트레스를 받기 전인 이른 아침이 좋습니다. 

저는 매일 아침 10분간 명상을 합니다. 시작단계 에서는 5분간 하는 것도 좋습니다.

시간을 정했으면 끝까지 지키도록 노력해야 합니다. 당장 명상의 효과가 나타나지 않는다고 포기해서는 안됩니다. 

명상의 효과가 나타나기 까지는 최소 일주일간 꾸준히 해야 합니다. 

Tip) 저는 명상할때 아이폰 앱스토어에 Insight Timer 라는 앱을 사용합니다. 이를 활용하여 시간 설정을 하고 시작과 끝을 알리는 경보음을 설정해둡니다. 

자세는 편한 자세로 앉으면 됩니다. 저는 주로 바닥에 아빠다리를 하고 앉습니다. 때에 따라선 의자에 앉아 등을 때고 명상을 하기도 합니다. 

불편한 가부좌는 굳이 하지 않아도 됩니다. 편안해야 몸이 진정되고 몸이 진정되면 마음도 진정되기 쉽습니다. 

지금까지 말씀드린 누구나 즉시 할 수 있는 마음챙김 명상법을 정리해보도록 하겠습니다. 

1. 10분 혹은 5분동안 타이머를 설정한다. (아이폰 어플 Insight Timer 추천)

2. 편한 자세로 앉는다. (이른 아침 추천) 

3. 눈을 감고 명상을 시작한다. 

   - 호흡에 집중한다. 들숨, 날숨을 의식하며 집중한다. 

   - 다른생각이 떠올라도 흘러가게 놔두고 다시 호흡에 집중한다. 

이렇게 명상을 하고 나면 마치 샤워를 한 것 처럼 개운한 기분이 듭니다. 

몸으로 샤워를 하는 것이 아니라, 마음, 그리고 정신이 샤워를 한 듯한 기분입니다. 

제가 이러한 명상법을 시작하게 된 동영상 하나를 링크하며 마치도록 하겠습니다. 

추가 문의 사항이 있으시거나 여러분들이 알고계신, 추천할만한 명상법이 있다면 댓글로 남겨주시기 바랍니다. 

감사합니다.